Очень токсично: как пассивная агрессия влияет на здоровье
В День борьбы с кибербуллингом оцениваем последствия такой коммуникации.

Никого не хочу обидеть, но»: под этими, на первый взгляд, безобидными словами нередко скрывается настоящая агрессия, которая маскируется под дружелюбность и заботу. Ежедневно с подобными посылами мы сталкиваемся в Интернете: в комментариях под постами, многочисленных чатах и пабликах.
Как пассивная агрессия влияет на здоровье и как ее избежать? Разбираемся вместе с экспертом проекта VK «День борьбы с кибербуллингом», врачом-психиатром, к.м.н., основателем консультативно-психологического центра «Элементарно» Даниялом Ибрагимовым.

Что такое пассивная агрессия?
Определений пассивной агрессии много. Вот одно из них:
«Пассивная агрессия — осознанное или неосознанное проявление враждебности по отношению к другому человеку, замаскированное под заботу, совет, желание помочь».
Иными словами, пассивная агрессия никогда не проявляется напрямую, а агрессор скрывает свое истинное отношение к жертве, не идет на открытый конфликт, не оскорбляет жертву. К пассивной агрессии в интернет-среде, помимо вышеперечисленных характеристик, добавляется два важных фактора — анонимность и безнаказанность.
Интернет дает ощущение безнаказанности и свободы в выборе инструмента проявления агрессии.
Любой noname может сливать на других свои негативные эмоции, при этом сохраняя в дневное время свое прекрасное лицо самого лучшего врача, учителя, многодетной мамы и кого угодно еще. Никто не будет знать, что это делал именно он.
Постепенно человек привыкает так сбрасывать напряжение и автоматически ищет возможные способы это сделать где угодно: пишет комментарии под фотографиями незнакомых людей, личные сообщения друзьям.
Он понимает, что этот способ работает: напряжение сброшено.
К сожалению, пассивные агрессоры, как люди с алкогольной зависимостью, отрицают это в себе. Ведь ничего страшного не произошло, они думают: «что я такого сказал или сделал». Это легкий способ оправдать свои действия: не надо разбираться в своей проблеме, тратить деньги не психотерапию. В итоге и агрессоры тоже становятся заложниками своего поведения.

15 простых и надежных способов противостоять стрессу
Обида, злость и растерянность
Что ощущают люди, которые столкнулись с токсичным поведением? Прежде всего дискомфорт, обиду, грусть, злость, печаль, тоску. По данным исследования VK, посвященного пассивной агрессии и интернете, больше всего респондентов-жертв пассивной агрессии ощущали раздражение и злость (37%), обиду (29%) или растерянность (22%).
Иногда эти неприятные, негативные эмоции возникают, когда человек сталкивается с очевидной критикой в его адрес. Иногда претензии неочевидны, они могут быть размыты, но человек чувствует, что в реплике собеседника есть что-то, неприятное для него. Это ощущение, про которое мы говорим «осадочек остался».
В исследовании также есть данные о чувствах агрессоров: они чаще всего чувствуют облегчение (18%), раздражение/злость (17%) или эмоциональное состояние не поменялось (18%).
Интересно, что в обеих ситуациях женщины больше подвержены стрессу, чем мужчины.
У 27% мужчин-агрессоров и у 18% жертв эмоциональное состояние не поменялось после встречи с пассивной агрессией. Женщины же (36%) в два раза чаще мужчин (18%) испытывали обиду, а также женщины (25%) чаще мужчин (18%) испытывали растерянность.
Последствия пассивной агрессии
Последствия могут быть абсолютно разные и для жертвы, и для агрессора. Каждый человек по-разному реагирует на пассивную агрессию. У кого-то просто чуть-чуть испортилось настроение, кто-то подумал: «Это все полный бред», — и пошел дальше пить свой вкусный капучино или делать дела. А кого-то пассивная агрессия может довести до психического расстройства.Такое влияние агрессии на здоровье реально, если вы уже были в «расшатанном» состоянии и у вас была некая потенциальная готовность к этому.
Это может выражаться в повышенной психологической ранимости, чувствительности, когда человек более психологически восприимчив, чем условно некий средний человек.
Новость
Почему хронический стресс наносит непоправимый ущерб здоровью?
Пассивная агрессия может спровоцировать психическое расстройство разной степени глубины выраженности: от невыраженного депрессивного и тревожного расстройства до действительно эндогенного заболевания, то есть вызванного внутренними факторами, которые проявляются как будто бы сами по себе, без открытых видимых причин. Такие заболевания считаются более серьезными: это выраженные депрессивные, биполярные расстройства и шизофрения.
Сама по себе пассивная агрессия нередко может стать прежде всего поводом, провоцирующим это расстройство, а не первопричиной. Пассивная агрессия сказывается и на здоровье агрессора, особенно если у человека, который ее проявляет, уже наблюдается психическое расстройство.
В этом случае пассивная агрессия может быть неким симптомом, который свидетельствует о расстройстве. Например, человек находится в психотическом состоянии, когда нужно сбрасывать напряжение: это может быть выраженное состояние шизофрении, расщепление личности, тревожно-депрессивного расстройства
Пассивная агрессия в этом случае — это уже выражение болезни, а не человека, и токсичное общение само по себе является проявлением заболевания.
Как себя спасти от пассивной агрессии
Ежедневно мы сталкиваемся с большим количеством информации и огромным количеством знакомых и незнакомых людей в интернете, поэтому избежать столкновения с пассивной агрессией практически нереально. Нужно учиться механизмам защиты.     
Важно научиться максимально абстрагироваться, отдаляться от агрессии, научиться отпускать ее от себя. Понаблюдайте, почему в вас так отозвалось сказанное в ваш адрес, что вас зацепило, почему именно эта ситуация, именно эти слова так больно отозвались. Было ли что-то подобное в жизни, откуда в вас эти переживания? Очень часто человек воспринимает близко к сердцу комплекс и травму, созвучные своим собственным глубинным переживаниям.
Постарайтесь отстраненно и объективно взглянуть на ситуацию. Как вел себя агрессор? Если вы понимаете, что человек неадекватен, его однозначно стоит заблокировать, даже если это какой-то школьный друг.
Не стоит в себе аккумулировать и копить негативное чувство. Стоит каким-то образом разрядить переживания, найти для себя способ, который поможет всегда справиться с этими переживаниями. Это может быть что-то активное: фитнес, йога, прогулка — или достаточно пассивное действие, например медитация или просто несколько полных вдохов/выдохов.
Обратитесь к специалисту, если не можете сами справиться со своими чувствами: иногда профессиональная поддержка психолога может пригодиться не только жертве или агрессору, но и свидетелю травли.